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一個(gè)心理咨詢匠帶你進(jìn)入自己內(nèi)心的世界，喜歡的關(guān)注吧！

文/老K
很多人患上抑郁后第一感覺(jué)就是孤獨(dú)，沒(méi)錯(cuò)，抑郁的痛苦只有經(jīng)歷過(guò)的人才能體會(huì) 。
我是在2015年患上嚴(yán)重抑郁，康復(fù)之后一直在總結(jié)各類抑郁康復(fù)技巧。
走出抑郁當(dāng)事人很重要，但是除此之外陪伴的家人以及朋友都很重要。
那么今天給大家羅列5個(gè)走出抑郁的細(xì)節(jié)，希望可以幫到你。
藥物治療

很多人患上抑郁癥后就診，醫(yī)生建議服藥，可很多人會(huì)有各種各樣的擔(dān)心，其中最常見(jiàn)的就是：
“醫(yī)生，心病還需心藥醫(yī)，藥物治標(biāo)不治本呀......”
“醫(yī)生，藥物治療副作用太大了.......”
我之前的文章已經(jīng)寫(xiě)過(guò)，抑郁癥除了心理因素之外，還有很多生理因素的改變。
比如海馬體萎縮；抑郁癥患者大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平會(huì)發(fā)生異常改變，比如5-羥色胺濃度降低等。
所以藥物治療有巨大意義，有研究發(fā)現(xiàn)，抗抑郁藥物治療的有效率大約是60% 。
藥物治療是很有必要的。
運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的改善是公認(rèn)的，比如知名健康雜志《柳葉刀》曾做過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于精神健康中，比如焦慮、抑郁來(lái)說(shuō)，只要參加體育運(yùn)動(dòng)，一定比不參加要好。
我非常感謝自己在抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候也沒(méi)有丟掉運(yùn)動(dòng)，當(dāng)初抑郁發(fā)作的時(shí)候連走路都困難，我就告訴自己哪怕在家踱步都算優(yōu)秀的，后來(lái)我能慢跑哪怕只跑500米，就這樣逐步增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢情緒真的有所改善。
盡可能搜集抑郁相關(guān)資料

要知道大部分抑郁癥患者對(duì)于它的恐懼都是源自：未知。
所以在患病期間盡可能多地了解抑郁癥正確知識(shí)非常重要，我在抑郁期間對(duì)我鼓舞最大的就是讀那些康復(fù)者的筆記。
這些筆記可以說(shuō)就是走出抑郁的“圣經(jīng)”，很大程度上可以幫助我們正確了解抑郁的規(guī)律。
【我是通過(guò)5個(gè)方法走出抑郁怎樣走出抑郁】但是這里我要強(qiáng)大一點(diǎn)，互聯(lián)網(wǎng)信息的確很多，但是卻魚(yú)龍混雜，一些不可靠甚至欺騙的信息也充斥其中，這里就需要大家盡可能分辨內(nèi)容。
比如很多人喜歡發(fā)表一些絕對(duì)話言論，這些就不可信。
家人的幫助

我們知道，抑郁癥的孤獨(dú)來(lái)自他人的不理解。那么從上個(gè)世紀(jì)80年代以來(lái)，關(guān)于疾病和健康，全球逐漸形成了一個(gè)共識(shí)，叫做“生物－心理－社會(huì)”模式。
人不僅是高等動(dòng)物，同時(shí)人也是社會(huì)性動(dòng)物，所以解決一個(gè)人的心理問(wèn)題不僅要注重藥物和心理，同時(shí)也要注意社會(huì)環(huán)境。
那么，社會(huì)支持系統(tǒng)具體指什么？由內(nèi)到外、由淺入深列舉，分別是：家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、社會(huì)環(huán)境。
上述其中，最可控的就是家庭環(huán)境，所以家人的陪伴對(duì)于緩解抑郁有至關(guān)重要的作用。
比如抑郁癥患者很容易產(chǎn)生病恥感，這個(gè)問(wèn)題是阻礙抑郁康復(fù)的重要因素，而消除病恥感家人的陪伴與接納很大程度能夠改變患者內(nèi)心的認(rèn)知。
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