【跳繩后做拉伸運動要做多久】拉伸運動所需時間大約是10到12分鐘，拉伸腿部的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行向前，接著一腿向側跨出一大步 ， 弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側 。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束后 ， 一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象 。
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