1、肩部的熱身 。在跳高之前進行肩部環(huán)繞動作 。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊 。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈 。
2、背部的熱身 。在跳高運動中 ， 背部也是一個重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中 。所以在熱身運動中，要進行背部肌肉的拉伸 。保持坐姿 ， 雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。然后重復3至5次 。
3、腰部的熱身 。腰在跳高中是非常重要的 ， 跳高時的跳躍也是需要腰部的力量的 。所以在跳高之前，可以扭動腰部作畫圓圈動作 。
【跳高賽前如何熱身】4、胯部的熱身 。熱身時對胯部進行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬 ， 雙腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊 。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈 。以達到活動胯關節(jié)的效果 。
推薦閱讀
- 痘印痘坑如何安全修復 痘印痘坑如何修復
- 痘痘肌如何正確護膚 痘痘肌如何護膚
- 跳高記錄是多少
- 男朋友不聽話怎么辦，如何調教不聽話的星座男友
- 鐵單質如何轉化為三價鐵離子
- 跳高如何起跳
- 鐵蘭如何澆水
- 跳高背越式好還是跨越式好
- 跳高的專業(yè)術語
- 跳高之前應該做什么熱身運動