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油條|春季減肥最適合吃的主食，念自然營養師一次性告訴你，讓你越吃越瘦！

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主食是餐桌上十分“尷尬”的存在
“減肥 ， 不吃主食了”
“吃飽了 ， 不吃主食了”
“最近在控糖 ， 不吃主食了”……
油條|春季減肥最適合吃的主食，念自然營養師一次性告訴你，讓你越吃越瘦！
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大家總是能找到各種各樣“不吃主食”的理由 。 而且 ， 近年來 ， 主食的種種負面傳聞不絕于耳 ， 甚至被扣上了“慢性病元兇”的帽子 。
說到減肥主食你會想到什么？是吃不完的小紅薯；是啃不完的玉米；還是喝不完的白粥…
其實減肥并不是天天白粥紅薯最好 ， 畢竟天天白粥容易營養失衡 ， 而天天紅薯玉米容易吃糙腸胃 ， 如果想要健康地瘦 ， 記得什么主食能吃 ， 什么不能吃 。
不宜吃的主食
1、油條燒餅
油條和燒餅 ， 最常在我們早餐主食里看到 。 早上沒時間做早飯 ， 有些朋友會隨手買份油條或燒餅來填飽肚子 。 無論是油條還是燒餅 ， 都會經歷高溫和過油炸的過程 ， 可想而知 ， 里面吸收了多少油 ， 全是滿滿的脂肪 。
如果和白米飯來個熱量對比 ， 1條長油條（100克左右）熱量是1小碗米飯（100克左右）的3倍以上 ， 脂肪含量更是高達15倍以上 。 這個熱量 ， 如果換算成走路 ， 相當于走1萬步（7公里左右）才能消耗掉 。 有些朋友還會一次吃2根 ， 甚至當零食吃 ， 那這個熱量堆積更可怕 。
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2、炒飯炒面
一碗普通的白米飯或者面條 ， 加油加調料炒 ， 就成了炒飯或炒面 。 如果是在家做的炒飯炒面 ， 還能勉強控制下油和調料量；如果是在外面飯店里吃的 ， 商家為了追求口感 ， 通常會加大油和調料的量 ， 因此 ， 炒飯炒面的熱量也不可小覷 。
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3、速凍主食
相信很多朋友都會在家備上一些速凍主食 ， 如餃子、湯圓等等 ， 不想做飯或者工作忙的時候 ， 可以應急吃吃 。 這些速凍主食 ， 看上去不起眼 ， 里面的熱量卻大得驚人 ， 特別是加了高熱量餡料的速凍主食 。
拿最常吃的黑芝麻湯圓舉例 ， 吃5顆黑芝麻湯圓 ， 相當于吃3小碗米飯的熱量 。
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4、速食泡面
說到方便面 ， 其實不用過多介紹 ， 大家都會自動把它帶入減肥主食黑名單里 。 方便面基本都經過油炸加工 ， 光面餅就含了不少油 ， 再加上各種調料包 ， 這熱量可不低 。 吃1包方便面的熱量 ， 相當于吃4小碗米飯 。 有些朋友尤其喜歡夜宵吃泡面 ， 如果想減肥的話 ， 還是悠著點好 。
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5、面包蛋糕
面包和蛋糕 ， 是不少朋友用來充饑 ， 或者滿足口腹之欲的零食類主食 。 這類精制面點中 ， 通常會添加大量的糖 ， 一不小心 ， 熱量就超標了 。 尤其是帶餡料的面包蛋糕 ， 如熱狗面包、奶油蛋糕、果醬蛋糕等等 ， 吃下去的不僅僅是主食 ， 還是超多的糖和脂肪 。
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多吃這些主食
1、糙米
糙米其實就是粗糙版的大米 ， 飽腹感比較強 ， 而且糙米中的粗纖維有利于腸胃蠕動 ， 很適合便秘的人當做主食來吃~
在日常生活中 ， 將大米飯換成糙米飯 ， 不僅能攝入更多的營養 ， 還有利于減肥~ 舍不得大米飯又很想減肥的話 ， 不妨試試把大米飯換成糙米飯~

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