衣食住行中的食是有講究的 。 不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致患病的原因之一 。 三高患者越來越多 ， 有部分不可忽視的原因就是不良的飲食習(xí)慣 。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是身體健康的重要保障 。 每天吃早餐、做到三小時進食一次、不吃過度加工的食物、每餐攝取足夠的粗糧碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素 ， 這四個飲食習(xí)慣不難做到 ， 但要一直堅持卻很難 。
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【營養(yǎng)|一日三餐怎么吃才健康？若能符合這4個點，身體或許會好些】1、每天吃早餐
早餐要吃得好 ， 午餐要吃得飽 ， 晚餐要吃得少 。 早餐在一日三餐中占比較重要的位置 。 早晨起床后的半個小時內(nèi)吃早餐 ， 為大腦和身體補充能量 ， 保持早上精力充沛 。 工作再多也要吃早餐 。
吃早餐才有精力工作 ， 工作效率較高 。 早餐可以豐富一點 ， 保持營養(yǎng)均衡 ， 盡量不要吃油炸的食物 。
2、3小時進食一次
現(xiàn)在很多工作是坐著就可以進行的 ， 所以也導(dǎo)致大部分人有久坐的通病 。 對于這類工作者 ， 飲食學(xué)家推薦少量多餐 ， 其目的是為了避免一次性吃得太多或者吃得太少 。 一次性吃太多而導(dǎo)致餐后血糖升高太快、大量脂肪堆積 ， 從而引起肥胖 。
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吃得少 ， 容易引起身體疲勞 ， 注意力不集中 ， 工作效率降低 。 少量多餐的好處在于能防止暴飲暴食 ， 控制食欲和胃口 ， 有利于避免血糖、血脂升高太快 。 若工作期間不允許少量多餐 ， 也應(yīng)該適當(dāng)控制一下 ， 不要一次性吃太飽或者吃太少 。
3、不吃過度加工的食物
大多過度加工的食物 ， 食物本身的營養(yǎng)成分被破壞 ， 尤其是粗纖維、B族維生素等 ， 營養(yǎng)價值降低 。 所以不建議吃過度加工的食物 。
4、每餐攝取粗糧碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素
吃飯不單是為了補充能量 ， 還是為了補充營養(yǎng) 。 因此 ， 除了考慮食物攝取量 ， 還需要考慮食物搭配是否合理 ， 是否能保證營養(yǎng)均衡 。
根據(jù)自己的食量 ， 分配好每餐各類食物的攝取量 。 西紅柿茄子青菜和胡蘿卜等水果蔬菜多吃一點 。 糙米、玉米、小米、紫薯、紅薯等谷薯類作為每餐的主食 ， 適當(dāng)吃一些 。 魚蝦肉、雞鴨禽類、豬牛羊肉等肉類蛋類不要吃太多 。
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養(yǎng)成四個良好的飲食習(xí)慣 ， 即每天吃早餐、做到三小時進食一次、不吃過度加工的食物、每餐攝取足夠的粗糧碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素 。 同時還應(yīng)該改掉飲食壞習(xí)慣 ， 如：暴飲暴食、吃得少、吃大量油膩食物和海鮮等 。
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