肥胖的原因 ， 在于攝入熱量超標 ， 導致多余熱量轉化為脂肪囤積 。 而三餐食物的選擇 ， 決定了你每天的攝入熱量 。
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漢堡跟蘋果能給你同樣的飽腹感 ， 但是一個漢堡的熱量是一顆蘋果的幾倍 ， 而過度加工的食品攝入后 ， 會給身體的負擔 。 天然、健康的食物會加速身體的運轉跟代謝 。
如果你學會用健康、低熱量的食用 ， 代替加工、不健康、高熱量的食物 ， 那么熱量攝入就得到了控制 ， 身體代謝依然保持旺盛 ， 你將會養成易瘦體質 ， 身材很快瘦下來 。
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肥胖的人 ， 從飲食入手 ， 學會這5個替代方法 ， 讓高熱量、不健康的食物替代為低熱量、天然的食物 ， 那么你就會不知不覺瘦下來！
1、零食用黃瓜、番茄代替
不少胖子喜歡吃零食 ， 零食屬于過度加工 ， 不健康的食品 ， 制作的過程中加入了大量的油鹽、添加劑、防腐劑跟膨化劑 。 平時最常見的就是糖果、餅干、巧克力、蛋糕、薯片等零食 ， 這些零食都是熱量極高的劣質碳水 ， 極易升高血糖 ， 造成肥胖 。 這些零食的飽腹感低 ， 吃完還容易覺得餓 ， 且不利于身體健康 。
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如果你能用天然、低熱量、高水分的黃瓜或者番茄代替這些零食 ， 那么熱量攝入就會大大降低 ， 黃瓜跟番茄的飽腹感還很強 ， 可以抵消饑餓感 。 黃瓜跟番茄有高水分的特點 ， 可以給身體補充水分 ， 不會給身體造成額外的負擔 ， 有助于易瘦體質的養成 。
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2、飲料用白開水代替
很多人覺得喝一杯飲料并不會影響肥胖 ， 而事實證明 ， 每天一天飲料的人 ， 一個月下來會不知不覺長胖幾斤 。 碳酸飲料口感雖好 ， 但是會侵蝕骨骼 ， 讓身體的鈣質流失 ， 讓骨骼疏松 ， 焦糖奶茶雖然美味 ， 但是一杯中等大小的奶茶相當于3碗米飯 ， 高糖分的飲料會加速身體的氧化 ， 讓你發胖的同時也會讓你衰老 。
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而白開水是天然、無熱量的飲品 ， 身體需要水分作為載體 ， 才能進行運轉跟代謝 。 嬰兒時期的我們身體水分是最高的 ， 新陳代謝也是最旺盛的 。 隨著年紀的增長 ， 我們體內細胞的富含的水分會逐漸流失 ， 新陳代謝速度也會變慢 。
因此 ， 每天多喝水代替各種飲料 ， 可以給身體補充水分 ， 促進身體的運轉跟垃圾的排出 ， 有助于提高腸胃的飽腹感 ， 減少對其他食物的攝入 ， 減少卡路里攝入 ， 讓你慢慢瘦下來 。
【小盤|5種飲食替代原則，降低熱量攝入，你會不知不覺瘦下來】堅持每天8杯水以上 ， 每杯水250ml ， 一小時喝一杯 ， 可以養成一個健康的體質 。
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3、大盤碗用小盤碗代替
三餐吃飯的時候 ， 用小盤子換掉大盤子 。 大盤子裝食物 ， 會在視覺上讓你覺得東西很少 ， 而小盤子裝食物 ， 會讓你覺食物的分量比較多 。
減肥的時候 ， 用小盤子裝食物 ， 可以減少裝盛的分量 ， 從而減少熱量攝入 。 看到小盤子的食物 ， 你就會有意識地告訴自己 ， 吃的分量很多了 ， 應該少吃一點 ， 起到積極的暗示作用 ， 讓你減少飯量 。
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