研究顯示，6個月的五禽戲鍛煉可以使習練者的腰圍、腰臀比較鍛煉前明顯降低，肺活量、握力顯著提高，跟骨骨密度增高，收縮壓、舒張壓下降，柔韌、力量指標和平衡能力等都有不同程度的升高，神經(jīng)反應能力也得到增強 。
通過對不同性別和年齡人群的動態(tài)心率遙感測試得知，在全套五禽戲功法練習時，40名習練者達到靶心率的平均時間為：男性9分鐘左右、女性10分鐘左右，總時間的百分比為：男性69%、女性77%，表明禽戲為中等強度的有氧運動，練習時平均心率大部分時間處在有氧運動的靶心率范圍內(nèi)，運動負荷強度符合體育健身的基本原理，適宜養(yǎng)生保健 。
五禽戲編創(chuàng)時，注意加強了對平時活動較少或為人們所忽視的肌肉群的鍛煉 。例如，“鹿抵”中腰脊部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，壓緊一側(cè)腰部，另一側(cè)腰背部和脅肋部借助上舉手臂后伸，得到充分牽拉 。此動作需要不常用的肌肉群（手掌外側(cè)肌群、大腿內(nèi)側(cè)肌群、背脊部肌群等）參與才能完成 。鹿奔的豎弓、橫弓，“熊運”的腹部摩運和熊晃的提髖行走，猿提的收腹提肛和猿摘的屈腕撮鉤，鳥伸的軀干反弓和鳥飛的獨立展翅等動作，對不常用的肌肉群進行了有效鍛煉，使全身血液得到更合理的分配，神經(jīng)得到更有效的刺激 。
【五禽戲的好處，習練五禽戲?qū)ι眢w有何好處】另外，五禽戲特別注意手指、腳趾等關節(jié)的運動，以達到加強遠端血液微循環(huán)的目的 。如虎舉中虎爪掌型的變換運用，通過手指的屈伸、旋擰等有力地刺激了手指末端關節(jié)，長期練習可增強手的握力 。鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅在具體動作中的運用，都可不同程度地增強上肢遠端血液微循環(huán)，起到疏通經(jīng)絡、活躍氣血的作用 。
五禽戲以仿生導引為主，習練過程中要求“入戲”，講求“ 形、神、意、氣”的互相配合，每戲動作充滿了對稱與和諧，體現(xiàn)出了內(nèi)實精神、外示安逸、虛實相生、剛?cè)嵯酀囊?。在練習過程中意動形隨、神形兼?zhèn)?，明顯提高了專注力，有效地建立了神經(jīng)系統(tǒng)與動作的和諧一致，從而使習練者對信號的反應能力以及動手操作能力得到協(xié)同發(fā)展，有利于保持良好的精神狀態(tài)和人格氣質(zhì) 。
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