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很多人一有減肥的念頭 ， 腦海里往往會蹦出“節食”這個詞 ， 比如不吃晚飯 ， 或者干脆就連續幾天不吃 。
這樣能夠減肥的人是少數 ， 你不要看很多不吃晚飯 ， 或者連續幾天不吃飯 ， 最終減肥成功的經驗分享 。 這是一個幸存者原理 ， 成功了才分享 ， 不成功的分享什么呢？
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大多數情況是什么呢？大部分人往往堅持不到兩天 ， 在第三天的時候就會出現暴飲暴食的情況 。 這種情況就是報復性飲食 ， 屬于情緒飲食的一種 。
減肥過程往往比較漫長 ， 越是漫長的過程 ， 你記住越不能糟蹋你的意志力 ， 否則會出現毅力崩塌的情況 。 養成習慣比一腔熱血管用 。
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所以減肥別一上來就重度節食 ， 這樣只會出現暴飲暴食 ， 想要有效控制飲食 ， 你得按照步驟慢慢來搞 ， 最終形成控制飲食的習慣 。
一般來說 ， 控制飲食你可以分成以下四個步驟 ， 按部就班的完成 ， 就能形成飲食控制習慣 。
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有些人可能日常吃飯飯量不是很大 ， 但是在平時的時候 ， 零食吃的比較多 ， 而零食一般為了可口 ， 它都會含有大量碳水化合物 。
你如果買過代餐餅干、代餐零食的話 ， 你會發現和平時的零食味道比起來 ， 簡直就是在嚼木頭渣滓 。
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除此之外 ， 零食飲料我還有一個個人體會 ， 就是我經常都是夏天比較胖 ， 然后冬天比較瘦 ， 一直不知道原因 ， 后來才明白過來是夏天比較喜歡喝可樂 ， 一天兩三瓶 ， 也是一個很大的碳水來源 。
所以第一步我們要做到控制零食的攝入 ， 這部分攝入砍掉以后 ， 就會大幅減少碳水化合物的來源 ， 讓身材變得更好 。
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我們吃飯 ， 有多少是為了生存需求 ， 又有多少是為了心理滿足呢？事實上 ， 很多人的飲食過量都是由于心理滿足方面 。
在心理滿足這方面 ， 除了飽腹感之外 ， 味覺享受也是一個非常重要的因素 ， 有些人可能生理上不餓 ， 但是就是饞的慌 。
比如很多人喜歡吃辣 ， 然后他本來也不餓 ， 但是聞到辣味或者看到辣味的東西之后 ， 馬上胃部就咕咚咚得響 ， 包括我自己寫到這里也出現這種情況 ， 明明剛吃完飯 。
【飯量|減肥控制飲食的4個步驟，別一上來就節食，最終只會暴飲暴食】
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所以第二個階段 ， 就是盡量減少自己對味道的成癮性 ， 一般來說 ， 甜食、油炸和重辣重咸都會讓人上癮 ， 都會讓人感覺到愉快 。
這一步做起來呢比較容易 ， 很多人做到這一步之后 ， 往往就能完成減肥目的 ， 可能他平時的飲食過量都是因為饞 。
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那做完上面兩個步驟之后 ， 如果你還是沒有變瘦的話 ， 那你肥胖的根源就是在一日三餐上面 ， 也就是飯量確實很大 。
飯量大是一個習慣性的原因 ， 在這時候你先不要忙著減少飯量 ， 而是先去控制飲食結構 ， 也就是你一日三餐的營養成分 。
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