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水果|吃哪些水果對“糖寶”更合適？想吃零食怎么辦？

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(1)藍莓：每100克藍莓中含有10克糖和2克膳食纖維 ， 與其他水果相比含糖量較低 ， 而且藍莓中含有豐富的膳食纖維 ， 血糖升高速度較慢 。
(2)草莓：每100克草莓中只有5克糖 ， 比藍莓還要低 。
(3)黑莓：在所有莓子類水果當中 ， 黑莓是最佳的選擇 ， 不僅僅100克中僅含有5克的糖 ， 還含有5克的膳食纖維 。
(4)檸檬：每100克檸檬中只含有4.9克糖 ， 而且其水分和鉀的含量較高 ， 有助于運動后鉀的補充 。
(5)蘋果：每100克蘋果中含有大約10克糖 ， 能降低糖尿病患者合并中風的風險 。
(6)西瓜：整個西瓜的含糖量確實很高 ， 但是每100克西瓜只含有6克糖 ， 熱量也比較低 ， 含有豐富的番茄紅素 ， 某些研究發現其可以提高胰島素的敏感性 。
(7)牛油果：100克牛油果中含有5.3克糖、7克膳食纖維和大量的不飽和脂肪酸 ， 能幫助提高胰島素敏感性 。
除了上述水果之外 ， 番石榴、哈密瓜、杏、櫻桃、柚子和柑橘類也是不錯的水果選擇 ， 但是要避免香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、桂圓、葡萄等的攝入 。
水果|吃哪些水果對“糖寶”更合適？想吃零食怎么辦？
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首先普及一下傳統健康零食老三樣：堅果(巴旦木杏仁、核桃、腰果等)；酸奶(不添加糖的原味酸奶)；水果(低糖、高膳食纖維) 。
我們再推薦一些常見的新鮮零食 ， 可以選擇西梅(上榜理由：低脂肪、高膳食纖維和足量的維生素)、烤海苔(上榜理由：一片只有3.6克 ， 從數量上可以吃得過癮)、黑巧克力(上榜理由：作為糖果 ， 顏色越黑其碳水化合物和脂肪含量越低) ， 可以作為不錯的零食推薦 。
【水果|吃哪些水果對“糖寶”更合適？想吃零食怎么辦？】不論哪種零食 ， 都要注意控制攝入的總量 ， 并沒有哪種零食是完全健康、可以無限攝入的 。 在零食當中 ， 我們選擇碳水化合物和脂肪含量較低的品類 ， 大家可以有節制地品嘗 ， 最好按照每次10~15克碳水化合物對應的量進行嘗試 。

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