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我們的生活水平越來越好，但是伴隨著的副作用就是 ， 肥胖人群也越來越多 ， 分胖不僅僅會影響到外在形象，更加會影響到身體健康，飲食上合理的調(diào)配，才能避免肥胖或者是起到減肥效果，那么，怎樣的飲食習慣不容易發(fā)胖？哪些食物吃了能減肥？
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1、不發(fā)胖的食物推薦
在熱情迸發(fā)的夏天，肥肉可能就在此時悄悄囤積，令你之前一切瘦身措施毀于一旦 。吃是控制熱量攝取的重要關(guān)口 ， 今天教大家5個妙招，既不用節(jié)食又能好好把握熱量的攝?。荒晁募徑疾輝儻醴釋繳吮?。
對于身體健康的成年人來說，很多因素會造就脂肪的囤積，油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎(chǔ)代謝下降……總體看來都屬于“禍從口出”的范疇內(nèi) 。通常情況下，一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量 。所以簡單來說，如果攝入的食物熱量高于這個水平 ， 那多余的部分就將轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來 。當然，如果靠每天計算卡路里過活，對于很多人來說未免麻煩與殘酷 。掌握幾個簡單易行的方法，便可以讓你對體重負起責任 。
主食吃起來有講究
晚餐可以放棄白米飯 ， 改為糙米飯，由于糙米的口感較粗，質(zhì)地緊密，與普通精致白米相比更富有維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，其瘦身效果顯著 。而改成粥的話 ， 它的熱量只是白米飯的1/3，其中的水分還可以促進腸蠕動，更容易消化與吸收 。如果選擇高纖維的全谷類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強飽腹感 。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他淀粉類食物作為菜來食用，以減少對淀粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低 。
多吃不胖靠魚肉
魚類富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 并以本身低脂肪和低熱量成為備受營養(yǎng)專家推崇的健康肉類 。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補給站 。但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標 。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了制作過程中使用過量油脂 。
果蔬清腸 ， 吃多少也不胖
隨著我們對健康投注越來越多的關(guān)注度時，與健康相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也在蓬勃發(fā)展，這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多 。那些獨特而復雜的配方以及一周七天的有趣搭配，都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效，而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇 。其實現(xiàn)在的冬天不再蕭瑟 ， 水果蔬菜一應俱全，我們完全可以在家DIY 。只是需要注意的是，因為各種果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝?。⒔雜肴刃院俠矸峙? ，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷 。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫熱后再飲用 。
減肥蔬果汁推薦
苦瓜蘿卜汁：清熱解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許
做法：苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500cc冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調(diào)味即可 。
功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚暗沉 ， 適合燥熱體質(zhì) 。同時能夠刮去體內(nèi)油脂，起到減肥的功效 。
洋蔥番茄汁：促進循環(huán)，增加新陳代謝
材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬 。
做法：洋蔥、番茄洗凈，將洋蔥用鹽水泡10份鐘，加入400~500cc冷開水，擠半顆檸檬汁打成果汁 。
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