怎樣才能有效減肥專家揭秘如何減肥安全有效
根據德克薩斯大學西南醫(yī)學中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經是優(yōu)勢但現在并不再適用的進化準則，女性更難減掉特定部位的重量 。女性天生就很難減去臀部和大腿 。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備 。身體機能可是相當令人驚奇的 。
對于大部分女性來說，減肥重災區(qū)往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向于保留脂肪 ， 不激活肌肉 。通過力量訓練，代謝率提升了 ， 同時問題區(qū)域部位下面也有了強健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit 。所以說，你不可能快速的只減去某一個區(qū)域，但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實 。也就是說你會發(fā)現之前穿不上的牛仔褲終于能系上扣子了，雖然體重秤的變化并不明顯 。
怎樣才能有效減肥?下面就告訴大家?guī)讉€可以瘦腰腹及大腿和臀部的動作：
大家都知道 ， 做仰臥起坐是減腰腹最好的運動，但要想達到瘦腰的效果 ， 還有注意以下幾點：
一、配合呼吸
做仰臥起坐配合上準確的呼吸，才能達到減肚子的效果 ， 讓腹部的肌肉更加結實 。練習時：坐起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣 。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候 ， 保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣 。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出 。
二、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦 。想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習，能使腹部更緊實 。
三、雙手不要抱頭
一般傳統(tǒng)的仰臥起坐都是把雙手放在頭后，在這個過程中，有一部分力量是由手發(fā)出的 。不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果 。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂 。
四、速度適中
學生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐，運動是講究速度 。但是更我們減肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的壓力只會越??，尽量放慢藗R?nbsp;， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法 。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好 。
【怎樣的飲食習慣不容易發(fā)胖？哪些食物吃了減肥效果好？】
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