1、俯臥撐的練法：用手支持身體 ， 雙臂和地面呈90度 ， 雙腿向后伸直 ， 用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡 ， 讓頭和身軀以及腿在同一條直線上 。
動作重點：腰背、腿部 ， 身體直挺 ， 身體保持平平起落 。胳膊的肘部向身體外側(cè)彎 ， 降低重心 ， 當身軀基本和地面平行相切時 。用腹部力量 ， 保持該姿勢 ， 持續(xù)一秒鐘 ， 然后緩緩恢復原狀 ， 然后重復 。一組15個 ， 一般進行2-3組 。
【俯臥撐怎么練】2、俯臥撐健身的優(yōu)點：俯臥撐是一種簡單便捷的健身基本運動 ， 大多數(shù)情況下可以不需要任何器械就能輕松鍛煉 。能訓練手臂肌肉 ， 背部肌肉 ， 胸肌 ， 甚至腹部肌肉等多處肌肉群 。對于俯臥撐的分類 ， 可以根據(jù)姿勢 ， 以及運動過程的不同 ， 分為:寬距俯臥撐 ， 普通距俯臥撐 ， 高腳俯臥撐 ， 單手俯臥撐等 。不同的俯臥撐種類有各不相同的鍛煉技巧 ， 也能達到不同的健身效果 。
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