今天我給大家?guī)淼氖浅３曰ㄉ暮锰幗榻B ， 喜歡吃花生的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧 。
常吃花生的好處
花生素有“長生果”之稱 ， 吃對花生 ， 對健康有5大好處 水煮花生、炸花生米、花生煲湯……花生營養(yǎng)豐富、物美價廉 ， 是中國人喜愛的堅果 。 近日 ， 飲食周刊介紹了花生的5個好處
【常吃花生的好處 長期吃花生有什么好處】 1.控制食欲
花生是“高飽腹感”食物 ， 能讓你感覺更飽 ， 或者飽的時間更長 。 花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因 ， 如果在早餐時吃花生或花生醬 ， 就能減少這一天的進食量 。
2.有助減鹽
咸味零食通常是高鹽食物 。 但咸味花生的鹽含量 ， 比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少 。 因此 ， 咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好 ， 還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過量 。
3.穩(wěn)定血糖
研究發(fā)現(xiàn) ， 如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生 ， 患糖尿病的風(fēng)險會降低21% 。 花生會減緩碳水化合物的吸收 。 早上吃點花生 ， 你一天的血糖都不會過高 。
4.保持心臟健康
吃花生多的人 ， 患冠心病的風(fēng)險能減少35% 。 研究人員認為 ， 花生中的脂肪酸構(gòu)成 ， 再加上其他成分的作用 ， 能降低低密度脂蛋白的含量 ， 讓心臟更加健康 。
5.減少結(jié)腸癌風(fēng)險
每周至少吃兩次花生的女性 ， 患結(jié)腸癌的風(fēng)險能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性 ， 能降低27%的風(fēng)險 。 科學(xué)家分析 ， 這是花生中的葉酸和其他抗癌的營養(yǎng)物質(zhì)起了作用 。
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