1、揉擦腹部：練習者仰臥于床上 ， 兩手相疊 ， 放在腹上 ， 以順時針 ， 逆時針方向各按摩50圈；然后 ， 兩手分開放在腹上 ， 上下往復按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習 ， 早晚一組 。
【怎么運動能瘦腹部贅肉】2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體部兩側(cè) ， 隨身體擺動 ， 身體向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動 ， 轉(zhuǎn)體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去觸摸地面一下 ， 連續(xù)做50次 。
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