現(xiàn)在社會發(fā)展迅速 ， 人的壓力也隨之增大 ， 有很多人都睡不好 ， 晚上淺眠 ， 容易被驚醒 ， 醒之后往往不容易再入睡 ， 這些都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn) 。那么 ， 怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？睡眠不好應(yīng)該吃些什么呢？下面小編就帶大家一起學(xué)習(xí)一下 。
最佳睡眠時間
有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短 ， 可謂顛覆了我們長久以來所認(rèn)定的健康睡眠時間說法 ， 那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？
其實(shí)不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的 ， 每個人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠 ， 只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠 。有人睡眠時間長 ， 有人睡眠時間短 。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化 ， 隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短 。不能拘泥于一天睡8小時的說法 。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30至60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13至29歲青年人：每天睡8小時左右
如何提高睡眠質(zhì)量
不要帶醉入睡
【最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適】許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠 ， 其實(shí)這種方法是不對的 ， 這樣往往會加重失眠 。酒精會減少人的深度睡眠 ， 增加人夜間覺醒的次數(shù) 。因此 ， 要保證睡眠質(zhì)量 ， 睡前不要飲酒比較好 。
睡前避免劇烈運(yùn)動
睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜 ， 可以做些類似散步等的輕微活動 ， 劇烈運(yùn)動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù) 。
枕頭高度
睡覺時枕頭的高度要適中 ， 太高會影響人的呼吸 ， 長期這樣 ， 會導(dǎo)致人的頸部不適 。枕頭太低又容易造成落枕 。
晚飯要早吃少吃
吃太多容易引起積食 ， 加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān) 。
不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺 ， 因?yàn)閮蓚€人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物 。
摘掉多余飾品
睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩 。
不看電視入睡
晚上大家都喜歡看電視休閑一下 ， 但看電視入睡這個習(xí)慣不是很好 ， 為了睡眠質(zhì)量 ， 要改掉這個習(xí)慣 。
睡衣
睡衣要寬松不要穿太厚 ， 這樣不利于睡眠 。
睡前保持好心情
適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂 ， 有助于大腦的松弛 ， 促使入睡 。
不蒙頭
睡時不要蒙頭、張口呼吸 。
不要整夜開電熱毯
年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故 。即使電熱毯性能良好 ， 整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病 。
睡眠不好吃什么
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸 ， 能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合 ， 發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富 ， 而且還可以用于改善睡眠 ， 常用來治療神經(jīng)衰落 ， 失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果特別好 。
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