現(xiàn)在人的工作壓力都很大 ， 每天工作精神都在高度集中 ， 這樣的狀態(tài)人一般持續(xù)不了多久 。一個良好的午睡就顯得尤其重要了 ， 午覺睡好了 ， 人在下午才會更加精力充沛 。下面就讓小編告訴你該怎么午睡 ， 幫你解決中午睡不著的情況 。
【怎么午睡 這樣午睡讓你精力更充沛】怎么午睡
午睡時間最好在1小時內(nèi)
根據(jù)生物學的研究來看 ， 人的睡眠分為兩個階段 ， 分別是淺睡眠和深睡眠 。通常 ， 我們?nèi)胨?0至100分鐘后就會由淺睡眠進入深睡眠 。
在深睡眠的過程中 ， 大腦各中樞的抑制過程明顯加強 ， 腦組織中許多毛細血管網(wǎng)會暫時關閉 ， 腦血流量減少 ， 機體的新陳代謝水平明顯降低 。如果人們在深睡眠階段中突然醒來 ， 由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除 ， 關閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放 ， 勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足 ， 植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂 ， 人體就會感覺非常難受 。
而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右 ， 才會逐漸消失 。因此會出現(xiàn)午睡時間越長 ， 醒來感覺越疲勞的現(xiàn)象 。所以 ， 午睡時間不是越長越好 ， 而應以1小時以內(nèi)為宜 ， 這樣既能有效消除疲勞 ， 又不至于睡得過沉而不易醒來 。
睡眠姿勢要講究
在中午的時候 ， 經(jīng)常見到一些辦公室或者寫字樓里有人斜坐在椅子或沙發(fā)睡覺 ， 還有些人會趴在桌子上睡 ， 這些睡姿都不好 。
人體在睡眠狀態(tài)下 ， 肌肉放松 ， 心率變慢 ， 血管擴張、血壓降低 ， 流入大腦的血液相對減少 。尤其是午飯后 ， 較多的血液進入胃腸 ， 此時若再坐著睡 ， 時間久了大腦就會缺氧 ， 使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺 。而趴在桌子上睡 ， 會壓迫胸部、妨礙呼吸 ， 增加心肺負擔 。
那么 ， 應該怎么睡才好呢？一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好 ， 因為這樣可使心臟負擔減輕 ， 肝臟血流量加大 ， 有利于食物的消化代謝 。不過 ， 由于午睡時間較短 ， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢 ， 只要能躺著 ， 迅速入睡就行 。
不宜飯后立即午睡
吃過午飯后 ， 胃里都是還沒有消化的食物 ， 這個時候立刻睡覺 ， 會讓人產(chǎn)生飽脹感 。午飯后 ， 人應該先做一些輕微的運動 ， 例如散步 ， 然后再午睡 ， 這樣有利于消化 ， 也可以提高午睡的質量 。
中午睡不著怎么辦
改變心態(tài)
“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因 ， 也是短期失眠過度到長期失眠的原因 。所以要盡量改變這樣的心態(tài) 。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候 ， 你一定要記住這一點 。當你午休的時候躺到床上 ， 你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好 ， 我不是為了睡著而休息的 。這樣的心態(tài)可以給你減壓 ， 因為由于過度的渴望能夠睡著 ， 你給睡眠太大的期望 ， 自己的壓力就很大 ， 會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的 。都是你的想法害得你無法睡著 。
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