【初中生胖子練腹肌快的方法】1、俯臥撐：俯臥撐這項運動，相信大家都不陌生 。想要通過俯臥撐來練腹肌的話，具體方法如下：第一步，俯臥在瑜伽墊上，然后雙手撐地，同時雙腳并攏，腳尖也要著地，將整個身體伸直 。第二步，屈肘，然后將身體往下壓 。第三步，待腹部快要貼近地面時，再回到原位 。按照這個動作重復(fù)五十次即可 。
2、仰臥起坐：仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習(xí)仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的 。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關(guān)鍵在于需要掌握好發(fā)力點 。想要練腹肌，那就應(yīng)該用腹部的肌肉來發(fā)力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習(xí)的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱 。
3、空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
