1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實(shí)地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關(guān)節(jié)，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進(jìn)行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習(xí)的是我們的下腹部，雙手撐住地面并住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣 。
【練腹肌實(shí)用方法】3、中腹部的練習(xí)：我們需要的是保持軀干固定，屈點(diǎn)膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳后跟，不要忘記呼吸 。
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