吸煙是日常生活中常見的現(xiàn)象 ， 我們都知道吸煙有害健康 ， 而有的人卻越吸越多 ， 成了煙癮 。那么 ， 煙癮犯了怎么辦？怎樣戒掉煙癮？吸煙的危害有哪些呢？如何戒掉煙癮呢？下面就和一起具體的了解一下關(guān)于煙癮犯了怎么辦的相關(guān)知識(shí)吧 。
煙癮犯了怎么辦
1、盡可能做些別的事轉(zhuǎn)移注意力 。今后應(yīng)當(dāng)試改變或避開這種令自己想吸煙的情況 。
2、在室外站直進(jìn)行深呼吸 ， 幾分鐘后煙癮就會(huì)減弱 。
3、逐一提醒自己戒煙的原因 。
4、如果可能 ， 盡量在沒有人吸煙的環(huán)境當(dāng)中工作 。
5、寫一封信 ， 或打一個(gè)電話 。
6、喝一大杯水 ， 也可吃一點(diǎn)高蛋白食物 。
7、嚼一片不含糖分的口香糖 。有人認(rèn)為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對(duì)戒煙有一定的幫助 ， 但這些藥并非對(duì)每個(gè)人都有效 ， 因此吃之前要先征詢一些醫(yī)師的意見 。
8、戒煙還有個(gè)方法就是想想吸煙會(huì)造成什么危害 ， 如只要一根煙就可使動(dòng)脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負(fù)擔(dān)達(dá)一個(gè)半小時(shí) 。
9、提醒自己 ， 世界上有成千上萬(wàn)的人已經(jīng)成功戒煙 ， 你也一定可以 。
煙癮的癥狀
吸煙至少數(shù)周 ， 吸食量相當(dāng)于每天10支以上的香煙 ， 每支香煙至少含0.5毫克尼古丁 。突然停吸或減少香煙 ， 24小時(shí)內(nèi)至少會(huì)有下列種種不適的癥狀 ， 諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào) 。這就是煙癮的癥狀 。
戒煙后的癥狀
1、咳嗽、咳黑痰
往往戒煙后一段時(shí)間 ， 戒煙者會(huì)有咳嗽的癥狀 ， 有的不僅會(huì)咳嗽 ， 更會(huì)吐黑痰 。這實(shí)際上是由于肺部纖毛得到修復(fù)進(jìn)而加大了排毒頻率導(dǎo)致的 ， 咳出來(lái)的黑痰都是肺部排出的毒素 。
2、口渴
由于戒煙后 ， 身體在加快尼古丁的代謝 ， 身體各處也在得到恢復(fù) ， 需要的養(yǎng)分會(huì)更多 ， 對(duì)水分的要求也就更多 ， 戒煙后食欲大增也有一部分是這個(gè)原因 。保持合理的飲食 ， 多補(bǔ)充水分 。
另外 ， 多喝水是戒煙后抵抗煙癮的佳手段 。
3、口腔潰瘍
有專家針對(duì)戒煙后口腔潰瘍的問題做過研究 ， 研究結(jié)果是 ， 戒煙者因戒煙后心情抑郁導(dǎo)致免疫力暫時(shí)紊亂進(jìn)而導(dǎo)致的口腔潰瘍 。
戒煙后 ， 應(yīng)調(diào)整好自己的心態(tài) ， 注意心情的調(diào)節(jié) 。多吃水果 ， 多吃蔬菜 。
4、睡眠紊亂
有可能是嗜睡 ， 有可能是失眠 ， 面對(duì)這個(gè)戒斷癥狀 ， 需要做的就是調(diào)整好作息時(shí)間 ， 做到睡眠規(guī)律 。睡覺前 ， 禁止飲茶、喝咖啡 。
5、頭暈、注意力不集中
這其實(shí)是腦部受體在擺脫尼古丁刺激的正常生理反饋 ， 2-3個(gè)禮拜內(nèi) ， 等大腦完全擺脫尼古丁 ， 頭暈和注意力不集中會(huì)被精神抖擻和專注所取代 。
煙癮的產(chǎn)生原因
1、出于好奇心理
“飯后一支煙 ， 賽過活神仙”,這句話誘導(dǎo)了不少?zèng)]抽過煙的人 ， 多少人活了一輩子也沒體驗(yàn)過“活神仙”是什么滋味 ， 小小一支煙便能達(dá)到這樣的境界 ， 自然引得不少人著了道 。
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