紅薯是很常見的粗糧 ， 其質(zhì)地軟粉 ， 味道甘甜 ， 是窮苦年代用來替代米飯的主食來源之一 ， 但現(xiàn)在大部分人并不愁吃 ， 而是吃得多了需要減肥 ， 減肥就要吃些低熱量的食物 ， 從主食來看 ， 紅薯和米米飯相比到底哪個熱量更高呢？
紅薯熱量高還是米飯 1 同等質(zhì)量下 ， 同樣的水煮烹飪方法制作 ， 米飯熱量比紅薯稍微高一些 。
以100克計量單位來算 ， 煮熟后的100克米飯熱量為116大卡 ， 而煮熟的100克紅薯熱量為86大卡 ， 可見米飯比紅薯熱量更高一些 。
但如果是將紅薯油炸、燒烤、加糖煎炒、制成果干等方法吃的話 ， 就會增加紅薯的熱量 ， 而這樣的紅薯和煮米飯相比熱量則更高一些 ， 與炒飯的熱量應(yīng)該差不多 ， 是不宜減肥期間吃的 。
一個紅薯相當幾碗米飯 2 無法精確對比 。
因為一個紅薯的重量有高有低 ， 一碗米飯的重量同樣也是 ， 都沒有固定的單位來計算 ， 因此就得不出具體的對比值 ， 假如一碗米飯以150克計算 ， 一個拳頭大的紅薯大約是100克左右 ， 吃完這兩樣食物 ， 給人帶來的飽腹感差不多 ， 但米飯熱量有200大卡 ， 而紅薯只有86大卡 ， 可見一個紅薯相當于0.43碗米飯 。
紅薯能減肥嗎就當晚飯吃 3 【紅薯熱量高還是米飯,一個紅薯相當幾碗米飯】 看熱量攝入決定 。
減肥的原理要攝入的熱量低于消耗的熱量才能達到效果 ， 如果一個成年人晚飯只吃水煮紅薯 ， 早午餐吃的也很清淡 ， 而且食量較少 ， 一日的熱量攝入并沒有超過1200大卡的話 ， 堅持3-7天 ， 就可以看到減重效果 。
但如果早午餐吃的多 ， 又沒有多余的運動消耗熱量 ， 晚餐即使是吃一個小的煮紅薯 ， 也可能使人長胖 ， 因為一日總攝入熱量超出了減肥的標準 ， 所以減肥控制飲食并不只是一頓晚飯能解決的 ， 想瘦下來需要長期的結(jié)果 。
一個月不吃米飯能瘦多少 4 具體減重數(shù)據(jù)不確定 ， 大約是3-10斤左右 。
習慣了每天以米飯當做主食的人 ， 如果一個月不吃米飯 ， 以其他粗糧代替主食的話 ， 能收到很好的減重效果 ， 因為粗糧富含膳食纖維 ， 維持的飽腹感強 ， 有利于減少其他高熱量食物的攝入 ， 既吃得飽又能有效減肥 。
但很多人不吃米飯的同時 ， 也不吃其他主食 ， 只是吃些水煮青菜、水果、雞蛋等清淡食物 ， 這樣快速控制飲食的做法有些極端 ， 身體可能一下子無法適應(yīng)過來 ， 容易導致營養(yǎng)不良、氣色發(fā)黃、體虛乏力、記憶力下降等危害 。
建議科學減肥 ， 學會營養(yǎng)搭配 ， 主食豐富多樣化 ， 食物清淡 ， 營養(yǎng)均衡 ， 適當增加運動 ， 提高身體代謝能力 ， 才是正確的減肥方法 。
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