【單腳助跑起跳摸高技巧】1、首先找到哪個(gè)腳起跳比較有力 ， 選擇有力的那一條腿為起跳腿 。
2、選擇摸高的手 ， 一般是選擇異側(cè)（和起跳腳相反的一側(cè)）手 ?？梢栽囈辉?nbsp;， 那個(gè)更有利于起跳 ， 有利于摸得更高 。
3、在起跳時(shí) ， 人體重心要稍后仰 ， 最后一步稍小于倒數(shù)第二步 ， 降低水平速度的同時(shí)做一些制動(dòng)的動(dòng)作 ， 起跳瞬間重心下降 ， 然后用力蹬地 ， 以利于有更大的沖擊力 ， 提高地面對(duì)人體反作用力 ， 上肢的上擺同樣會(huì)起到積極的作用 ， 兩臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上 ， 對(duì)完成摸高更有利 。
4、要注重另一腿的擺動(dòng)效果 ， 一般為屈膝上擺 ， 就像跳高運(yùn)動(dòng)員用背越式跳高一樣的進(jìn)行積極的上擺 。
5、在做上述練習(xí)時(shí) ， 練習(xí)可以從一步二步開(kāi)始 ， 過(guò)度到三步 ， 也可以五步助跑等 ， 關(guān)鍵要多練習(xí)、體會(huì) 。但開(kāi)始速度要慢 ， 向上跳也不要追求過(guò)高 ， 先學(xué)會(huì)動(dòng)作 ， 體會(huì)協(xié)調(diào)用力 ， 然后朝更高的目標(biāo)進(jìn)軍 。
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