1、起跳前的上下肢預(yù)擺，要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào) ?？梢灾蓖葦[臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂 。
2、蹬地，要求做到臂前擺與蹬地快 。髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，起跳時(shí)，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳 。此時(shí)身體已充分伸展開(kāi)，教法采用向上跳、向前跳、聽(tīng)信號(hào)肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠(yuǎn)等 。
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊 。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠(yuǎn)等教學(xué) 。
【如何正確提高跳遠(yuǎn)水平】4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備 。此時(shí)應(yīng)為團(tuán)身緊，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺 。
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