1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上 。(植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態(tài)使用效果會比較好)有條件多喝各種營養(yǎng)粥 。多喝酸奶，而不是牛奶 。
2、 堅(jiān)持運(yùn)動
要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對負(fù)重練習(xí)為主 。
【怎么正確的增肌】每周能堅(jiān)持規(guī)律性運(yùn)動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體能來 。
每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動作，每一個(gè)動作做4-5組，每組做8-10個(gè)，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量 。
推薦閱讀
- 游泳健身的方法
- 朗逸2019款plus用的什么音響
- K2安裝的是正時(shí)皮帶嗎
- 離合器三件套指的是什么
- 正確的汽車打蠟方法
- 側(cè)方車位倒車的技巧
- 口袋妖怪漆黑的魅影烈咬陸鯊技能表
- J6P車開車教程
- 鐵皮石斛 性味歸經(jīng) 干石斛的藥用價(jià)值
- 正山小種應(yīng)該怎么泡 正山小種的泡法