1、仰臥直腿兩頭起，仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型 。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開(kāi)地面，同時(shí)雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿 。在最高點(diǎn)稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢(shì)，呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)還原 。
2、空中踩單車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
【鍛煉腹部的最有用方法】3、平板支撐，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 。雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸 。
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