1、拉背練習(xí)機(jī)拉桿：在拉背練習(xí)機(jī)前坐下，固定好座位，用手握住橫杠的兩端，從上方垂直下拉橫桿到胸口處，休息三秒鐘，在做這個動作時(shí)要保持吸氣，做完動作時(shí)慢慢呼氣慢慢還原身體，重復(fù)這個動作練習(xí)，繼續(xù)做拉桿運(yùn)動，檢查這組動作做10次，堅(jiān)持做8組 。好的身體素質(zhì)和迷人的肌肉需要堅(jiān)持每日的練習(xí)才能達(dá)到想要的效果，許多健身達(dá)人都是很努力的在堅(jiān)持著的 。
2、雙手張開側(cè)舉鈴：首先兩足分開與肩同寬，用雙手握住啞鈴在身體兩側(cè)，保持啞鈴與身體垂直，手掌心朝身體 把啞鈴平舉到水平方向，保持手臂要伸直與地面平行，堅(jiān)持保持這個動作三秒，然后慢慢還原手臂，往上舉鈴時(shí)吸氣，充滿腹腔，還原時(shí)慢慢呼氣 。堅(jiān)持這個動作重復(fù)做，雙手張開側(cè)舉鈴能鍛煉身體的肱二頭肌和肱三頭肌、三角肌，讓身體充分發(fā)力量 。
【三角肌鍛煉呼吸方法】3、平躺舉鈴：身體平躺在墊子上，手臂呈90度彎曲，用左手握鈴?fù)贤?，保持胸肌的張力，然后慢慢還原，再把右臂往上推，緩緩還原，堅(jiān)持做8次，稍作休息，每次做5組 。保持在舉鈴是慢慢吸氣，還原時(shí)呼氣，保持呼吸均勻，同時(shí)也要把動作做到位才能鍛煉到三角肌，這個動作要堅(jiān)持做 。
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