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【午睡好處多多了解午睡多長時(shí)間很有必要】春困來襲，經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，每天抽出30分鐘的時(shí)間來午睡，為下午的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，提高了其效率，但是要選擇正確的午睡方式。下面和一起來看看吧。

午睡的好處有哪些？
可以降低血壓，保護(hù)好心臟
經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，工作壓力太大時(shí)會(huì)升高血壓，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來午睡就可以降低血壓。每天堅(jiān)持午睡30分鐘，能夠降低患上心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)，午休能夠有效的舒緩心血管系統(tǒng)，同時(shí)降低了緊張感。
提高免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)記憶力
在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能夠刺激淋巴細(xì)胞，提高了免疫細(xì)胞的活躍性，讓免疫系統(tǒng)變得更加強(qiáng)大。適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣呔X性以及精力，不僅能消除身體的疲勞感，同時(shí)也提高了記憶力，讓人們下午工作和學(xué)習(xí)時(shí)注意力變得更加集中。
有很多人在晚上的時(shí)候睡眠時(shí)間比較短,白天感覺很累,所以就會(huì)選擇睡午覺。睡午覺的時(shí)候有不少的注意事項(xiàng),不過很多人都不清楚,只是倒頭就睡。午睡多長時(shí)間比較好?午睡有哪些好處?如果你也是午睡愛好者，請仔細(xì)看下面的內(nèi)容。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了方式，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。

午睡要注意哪些事情？
1、午睡的時(shí)間不能太長
午睡時(shí)間控制在30分鐘左右即可，人的睡眠分為兩個(gè)階段深睡眠和淺睡眠，如果睡眠的時(shí)間超過了半個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，加深了大腦各個(gè)中樞神經(jīng)的抑制過程，暫時(shí)關(guān)閉了腦組織里面的毛細(xì)血管，會(huì)減少腦組織里面的血液流量以及代謝過程，突然醒來時(shí)會(huì)引起全身不適感，增加了其困倦感。
因?yàn)檫€沒有解除被抑制的大腦皮層，被關(guān)閉的毛細(xì)血管也沒有開放，大腦得不到充足血液的供應(yīng)，會(huì)紊亂植物神經(jīng) 。另外如果午睡時(shí)間太長的話，會(huì)影響到晚上的睡眠，時(shí)間長了會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)，打破了生物鐘。
午睡多長時(shí)間好
對于多數(shù)人來說，午睡的時(shí)間都安排在午休的時(shí)候，不是看自己想睡多久時(shí)間，而是有多少時(shí)間可以睡。不過在休息日的時(shí)候，午睡的時(shí)間是我們可以選擇的，假如想達(dá)到比較好的休息效果，那么了解午睡多久時(shí)間好就很有必要了。
6分鐘：記憶開始增強(qiáng) 。一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：佳午睡時(shí)間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54% 。此外，這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。”20分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。