40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電 。
此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì) 。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘 。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體 。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù) 。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說(shuō)只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要 。另外部分人在睡覺(jué)超過(guò)90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些 。
2、不能趴著睡覺(jué)
一些上班族或者學(xué)生會(huì)趴在課桌上睡覺(jué)，這樣會(huì)壓迫到胳膊上的神經(jīng)，睡不踏實(shí)而且讓人們出現(xiàn)焦慮感，在趴著睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)壓迫到眼球，引起視力暫時(shí)性的模糊，久而久之增高了眼壓，讓視力受到侵害 。另外總是趴著睡覺(jué)時(shí)也會(huì)讓眼球脹大，增長(zhǎng)了眼軸，慢慢的形成高度近視，增加了患上青光眼的風(fēng)險(xiǎn) 。
溫馨提示
吃完午飯之后不能立馬午睡，因?yàn)榇藭r(shí)的消化系統(tǒng)正在工作，如果立馬入睡的話會(huì)降低消化的功能 。如果有條件的話盡量在床上午睡，午睡時(shí)要把手機(jī)電腦全部關(guān)閉，減少對(duì)身體帶來(lái)的輻射 。
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