1、上體伸展 ， 上體筆直 ， 下巴前伸 ， 高抬頭 ， 兩肩向后舒展 。這樣 ， 脊柱伸直 ， 輕微呼吸時 ， 腹部稍有起伏 。用這種姿勢走 ， 你會覺得是用胸走、用腰走 。因為走的時候 ， 胸和腰稍向前突出 。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同 ， 它要求上體稍向前傾 ， 走起來颯颯有聲 。這樣走 ， 不但看起來看 ， 還有一定道理 。
2、伸直膝蓋 ， 展開膝蓋 ， 并非僵硬、不靈活 ， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走 。膝關節(jié)伸直了 ， 步伐變大 。大步走必須伸直膝蓋 。至于步幅到底多大 ， 應使你覺得舒服為好 。伸直膝蓋有個竅門：伸直膝蓋走時 ， 上體稍向前傾 ， 好像要倒下來似的 。后腿蹬 ， 這樣前腿膝蓋自然伸直 ， 步子也邁得大了 。此外前腳向前邁出時 ， 同一側(cè)腰也好像向前運動 ， 腰與腿要有效配合 。走的時候要大腿帶動小腿 ， 膝伸直 ， 步幅也就大了 。膝蓋伸展開 ， 上體自然保持端正 ， 速度也出得來 ， 這就是伸直膝蓋的理由 。如果走的時候膝蓋是彎曲的 ， 腿只有一部分肌肉起作用 ， 這樣易覺疲勞 ， 腿部很快會沒勁兒 。腳跟先著地 ， 再將身體重心移到腳尖前腳著地時 ， 腳跟先著地 ， 身體重心落在腳跟上 。然后 ， 身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)” ， 最后到達腳尖 。實際上 ， 有人走路時 ， 身體重心是由腳跟馬上移到腳尖 ， 也有人用腳尖著地 ， 這么走屬芭蕾舞等特殊情況 。關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點值得注意：首先腳跟著地 ， 不等于腳跟承受全部體重 ， 也不意味著腳跟使勁兒踏地 ， 使勁踏會震腦袋 。
3、腳向正前方邁 ， 上體伸展 ， 膝蓋伸直 ， 走起來腳自然向前邁 。在這個過程中 ， 關鍵是后腿要伸直 。腿伸直 ， 膝蓋伸直 ， 前腳自然向正前方邁 。前腳向正前方邁出 ， 腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線 。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇 ， 有時為追求速度 ， 向外撇點很有必要 。有的人慢步時也腳尖外撇 ， 俗稱八字腳 ， 這樣走較穩(wěn)定 。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關系的 ， 當腳跟著地 ， 身體重心在整個腳掌上滾動 ， 由腳跟移向腳尖 ， 后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出 ， 形成前腳向正前方踏出的動作 。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用 ， 使步行圓滑、流暢 。步子邁大了 ， 你就能掌握昂首挺胸 ， 有韻律走的要領了 。順便說一下“螃蟹步”的走法：這是腳尖向外撇 ， 腳跟外側(cè)著地 ， 大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地 。此外 ， 它的特征是彎腰、屈膝、駝背 ， 并且腳不要向正前方邁 。
【走路怎么正確發(fā)力】4、擺胳膊 ， 擺胳膊對走也很重要 ， 時常會看到一些人 ， 走路時 ， 兩手插在衣袋里 ， 這種走法不對 。這樣走兩肩收攏 ， 走起來松松垮垮 。胳膊擺得好壞 ， 還要看手與腳的動作是否同步 。因為在走這個動作中 ， 手與腳 ， 或者說胳膊與腿有密切關系 。胳膊與腿的動作也是相互關聯(lián)的 ， 右腳向前邁出 ， 左手向前擺 ， 特別是當膝蓋伸直 ， 腳向正前方邁時 ， 與腳的動作相對應 ， 胳膊自然擺出 。如果擺的比肩還寬 ， 膝蓋易彎曲 。擺動時 ， 大拇手指似觸非觸衣服為佳 ， 在不受力的狀態(tài)下 ， 胳膊擺動時 ， 肘部分自然伸與折 。最近美國流行一種訓練方式 ， 叫做“運動式走” 。這股風也傳到了日本 。其特點是胳膊要擺到90度 ， 臀部也要左右擺動 ， 精神要飽滿 。美國的“運動式走”可能適宜訓練 ， 但人為因素較多 。估且不論它在平地有何利弊 ， 起碼這種走法不是到處可行的 。因而 ， 還是把胳膊自然地甩起來吧 。
