1、方法之一：健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立 。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度 。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢 。
2、方法之二：單腿下蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變 。
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài) 。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組 。可手提重物，加大強(qiáng)度 。
3、方法之三：挺髖蹲
【大腿長肉的方法】準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。
結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài) 。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次 ?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度 。
推薦閱讀
- 制定減肥運動的步驟
- 三山五岳指的是什么
- 健身緊實肌肉最好的運動方法
- 虛胖怎么減
- 大連適合情侶去的地方
- 上海的景點有哪些地方
- 屬于中國知網(wǎng)的app是 中國知網(wǎng)截止今日有多少用戶
- 土茯苓的功效與作用及禁忌癥 土茯苓的使用禁忌
- 昆明好玩的地方排行榜
- 苦蕎花葉薏米茶的功效與作用 苦蕎花薏米茶