【最適合腹肌鍛煉方法】1、躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上 ， 最好是找個(gè)柔軟舒適的地方（為了防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)脊椎造成硬磨壓力）躺下 ， 身體要直 ， 屈膝 ， 膝蓋朝上 ， 兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸 ， 將手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可 。
2、躺好之后將背部慢慢離地抬起 。同時(shí)將實(shí)現(xiàn)慢慢集中在腹部 ， 此時(shí)應(yīng)該感覺(jué)到腹部肌肉明顯的收緊 ， 保持腹部收緊的姿勢(shì)5秒鐘之后再慢慢放下 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
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