1、深蹲，深蹲也是一個好辦法，它能有效的增強大腿部的力量，讓你在籃球或者足球運動中跑的更快，更有活力 。每天做10組，一組10個，每組間隔不超過30秒 。
2、蛙跳，蛙跳對于大多數(shù)愛運動的人來說是很痛苦的 。但是其實是增強腿部力量非常有效的方法 。但是不適合正在長身體的人，原因是阻礙骨骼的生長 。對于成年人來說每天做10組蛙跳，1組10個每組間隔不超過35秒 。
3、跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛煉腳腕的力量 。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續(xù)做雙搖甚至三搖，這同時也是練習(xí)動作頻率最好的辦法 。跳繩可以變換的花樣很多，不同方式可以鍛煉到不同的肌肉，比如可以單腿跳繩，這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多 。
【腿部力量訓(xùn)練方法】4、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組 。
5、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起 。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下 。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次） 。行進間跳躍時，可規(guī)定跳的距離（20～30米） 。以上練習(xí)重復(fù)2～3組 。
6、跳臺階：增強腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 。兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作 。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組 。
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