1、穿著，一般冬天比較冷，所以穿的太少開始一定會冷，但是也不能穿的太多，穿的多了，跑起來會覺得熱而且也會很累 。所以一般穿一套舒適的運動服就可以，開跑前可以披一件羽絨服，跑得時候脫下來 。
2、鞋子，鞋子一定要注意，長跑一定要有一雙舒服的鞋子，不然你很可能堅持不到最后，一般鞋子注意的就是大小問題、鞋底是否舒適以及鞋子后跟是否磨腳 。跑之前一定要先感覺一下鞋子的舒適度 。
3、起跑不要著急，很多新手在開跑的時候都很著急，喜歡開始的時候跑的比較快，但是如果開始跑得太快會很影響后面 。所以開始一定要緩慢的開始，讓身體慢慢適應(yīng)跑步的速度，這樣身體才能發(fā)揮的更出色 。
4、呼吸均勻，長跑很重要的就是呼吸，在開始跑之后，你要隨著跑步的時間調(diào)整自己的呼吸，隨著身體的疲憊，呼吸會感覺很吃力，這個時候一定要調(diào)整呼吸，盡量保持呼吸均勻，達(dá)到一個身體和運動的平衡 。
5、不要硬撐，一般長跑通常都是跟小伙伴一起，這個時候有些新手或是體力稍微差的人，喜歡跟朋友一起跑，但是如果感覺身體吃力的話，一定要減慢速度，不要為了跟朋友同樣的速度，而太硬撐 。長跑切記適合自己的速度才是最好的，如果速度太快，可能會造成身體上的傷害 。
【女子冬季長跑技巧】6、長跑結(jié)束不要立即休息，在長跑結(jié)束建議不要立即坐下休息，因為身體剛進行了長期的運動，突然停止也會造成身體的不適，這個時候最好可以稍微走動一會在休息 。
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