1、最簡單的方法是站著完成，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，重復15次為一組，一天三組就可以 。
【提肛運動要怎么做】2、仰臥時也可訓練，雙腿交叉后大腿臀部都用力夾緊，肛門慢慢上提，持續(xù)五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以 。
3、坐下時就用括約肌收縮法：有節(jié)奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，重復動作數(shù)十次，一天兩三組就行了 。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沉，反復20次左右，一天兩到三組 。
5、最后躺下來的時候抬高臀部，以頭和腳尖為支點，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，如此反復20次左右為一組，一天兩組 。
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