1、動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。
【800米散步技巧】2、動(dòng)力伸拉：聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù) 。
3、脊柱挺直，肩膀向后，身體稍微前傾 。
4、頭抬起，下巴與地面平行 。
5、跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當(dāng)有個(gè)減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解 。快速的降低跑步速度只是暫時(shí)的緩解疲勞感，而不能起到真正的放松身體的作用，因此應(yīng)當(dāng)緩緩減速進(jìn)入慢跑狀態(tài) 。
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