1、選擇一條適合自己的跳繩
在選擇跳繩時，主要是看繩子的重量和材料 。常見的繩子有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節(jié)繩、棉繩、尼龍繩等 ?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中跳繩項目均為一分鐘跳繩，最理想的跳繩是PVC跳繩，它村質(zhì)輕巧，空氣阻力小，耐磨不易斷裂，一分鐘內(nèi)可以達(dá)到180--300次，且經(jīng)濟實惠；鋼絲繩也能達(dá)到這個速度，但容易打傷跳繩者及其周圍的人；牛筋繩價格貴，竹節(jié)繩、棉繩、尼龍繩達(dá)不到理想的速度 。
2、適時改變繩子的長度
（1）初學(xué)者，單腳踩中間，雙手拉繩至腋下，這樣繩子在最高點距離頭頂大約30厘米，繩子開度也較大，不容易出錯 。因為繩子長，轉(zhuǎn)動半徑較大，搖跳的速度稍慢 。
（2）當(dāng)練習(xí)者基本掌握跳繩技術(shù)，連續(xù)跳繩不容易出錯時，單腳踩中間，雙手拉繩至胸前 。繩子最高點距離頭頂約18厘米，繩子打地時間變短，搖轉(zhuǎn)速度變快 。
（3）當(dāng)練習(xí)者熟練掌握跳繩技術(shù)，連續(xù)跳繩不出錯，且有一定速度時，單腳踩繩中間，雙手拉繩至腰間或更低，最后縮短至搖動時只要能夠過腳和頭就可以了 。繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利 。搖繩時要兩臂下垂，貼近身體，手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性 。
3、改并腳基本跳為雙腳輪換跳
并腳基本跳對于初學(xué)者建立良好的繩感非常有效，當(dāng)搖跳的節(jié)奏一致且熟練并有一速度時，可改并腳基本跳為雙腳輪換跳 。首先讓學(xué)生練習(xí)單腳跳繩，先右腳，再左腳（或者先左后右），右腳跳躍過繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾腳，避免絆到繩子，數(shù)次之后交換；熟練后接著讓學(xué)生練習(xí)拳手跳（一只腳先跳2個，之后再換另外一只腳跳2個），換腳時跳躍過繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏；最后過度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時，提膝幅度會變小，近似半高抬腿跑 。
4、速度練習(xí)方法
當(dāng)雙腳輪換跳動作協(xié)調(diào)自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習(xí) 。
（1）5秒、10秒、20秒——短時間定時連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練 。不要讓學(xué)生因為想穩(wěn)定而不敢加速，應(yīng)盡可能以最快的速度去跳 。
（2）30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練 。就是規(guī)定次數(shù)看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能 。
（3）30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓(xùn)練，即30次要在12秒內(nèi)完成 。定時定量即規(guī)定時間完成規(guī)定次數(shù)，反復(fù)強化 。
【跳繩速度跳技巧】（4）最后有了快速的穩(wěn)定性后，讓學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等 。只有有充足的體能，才會有更好成績 。
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