【鉛球熱身怎么做】1、全身熱身，慢跑即可，讓神經(jīng)興奮，肌肉緊張活動(dòng)起來，發(fā)熱快出漢即可 。
2、專項(xiàng)熱身，即是鉛球運(yùn)動(dòng)要使用的關(guān)節(jié)，肌肉群活動(dòng)，防拉傷等傷害出現(xiàn)，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指這個(gè)幾關(guān)節(jié)可以用關(guān)節(jié)屈伸，繞環(huán) 。相應(yīng)肌肉群進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng) 。腰，上臂是重點(diǎn)，是易出傷位置 。
3、動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向 。掌心不觸球 。
（2）握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉 。
（3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng) 。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出 。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球 。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量 。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡 。
推薦閱讀
- 哈文的實(shí)驗(yàn)室怎么過
- 羽毛球怎么挑選
- 怎么從B超數(shù)據(jù)看胎兒性別？
- 蘋果手機(jī)怎么設(shè)置屏幕旋轉(zhuǎn) 蘋果手機(jī)怎么設(shè)置鈴聲
- 胎兒頭圍異常怎么辦
- 胎動(dòng)頻繁是怎么回事
- 打羽毛球扭傷胳膊該怎么辦
- 滑雪鞋大一號(hào)怎么辦
- 球友怎么防范高爾夫肘病
- 在地鐵、體育館發(fā)生爆炸應(yīng)該怎么辦？