1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥 ， 因此 ， 控制攝入的總熱量相當(dāng)必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感 ， 還能幫助減少吃甜品的欲望 。此外 ， 多吃富含纖維素的食物 ， 能夠有效治療便秘 ， 而便秘則是長小肚子的元兇之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸飲料
起床時 ， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水 ， 能夠促進(jìn)腸胃的蠕動 ， 把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外 ， 減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會 。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水 ， 要及時給身體補(bǔ)充水分 。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水 ， 否則會由于滲透作用 ， 稀釋血液 ， 導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降 。此外 ， 要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料 。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒 ， 還是其他形式的酒精飲料 ， 都可能是造成腹部長贅肉的主兇 。雖然酒不含脂肪 ， 但卡路里卻很高 。一杯200ml的酒精飲料 ， 所含的熱量克達(dá)到100千卡 。此外 ， 酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平 ， 而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁 ， 就要少吃肥肉 。多注意飲食減肥 ， 在平時 ， 少吃含脂肪高的豬肉 ， 選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉 ， 有利于瘦身 。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的 ， 每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法 。但要注意控制節(jié)奏 ， 避免一開始就做次數(shù)過多 ， 要慢慢增加次數(shù) ， 否則會導(dǎo)致肌肉酸痛 。同時要注意 ， 控制發(fā)力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能減去一下聚積在腹部的脂肪 。因此 ， 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始終保持 ， 想起來就做 ， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子 ， 最好的辦法是 ， 腹部運(yùn)動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉 ， 促進(jìn)脂肪代謝 。早晚各做一次 ， 早上要剛剛起床時做 ， 晚上則臨睡前做 。堅(jiān)持一個月 ， 一定會收到顯著的效果 。
8、粗鹽減肥法
【學(xué)生黨減肚子的最快方法】粗鹽具有發(fā)汗的作用 ， 它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分 ， 促進(jìn)皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì) ， 使肌膚細(xì)致、緊繃 。
每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再沖掉 ， 然后就可以開始洗澡了 。
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