1、星期一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜 ， 配米飯1小碗(1兩) ， 黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果 。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消腫的功效 ， 若能帶皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身體多余的脂肪和水分 ， 起到減肥作用 。
2、星期二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉) ， 配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉 。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外 ， 還含有大量纖維 ， 能增強胃腸的蠕動能力 ， 加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪 。
3、星期三
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可) ， 配饅頭半個 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水 ， 有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積 ， 堪稱消脂減肥的佳品 。
4、星期四
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿卜為主菜 ， 米粥1碗 。
晚餐：菠蘿 。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼 ， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質(zhì) ， 能降低血脂、血壓 ， 非常利于減肥 。
5、星期五
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可) ， 米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜 ， 或涼拌或烹炒 ， 全都美味無比 。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
6、星期六
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可) ， 麥片粥1碗 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒 ， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì) ， 能降低血脂和膽固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。
7、星期天
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可) ， 米粥1碗 。
晚餐：蘋果 。
主打減肥菜：黃瓜
【減肥瘦身食譜】推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦 ， 它含有豐富的纖維素 ， 能促進膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸 ， 可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?nbsp;， 所以多吃有輕身的功效 。
