3、高強(qiáng)度的間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管健康指南所推薦的最低運(yùn)動水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，但專家通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康最有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能改善線粒體的功能 。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少 。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個小時的有氧鍛煉過長過重，或是沒有那么多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節(jié)省鍛煉時間的前提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力 。把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行 。
【做好這些幫你有效抗衰老】4、健身時也要多用腦
專家最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲 。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好 。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等 。
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