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健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥

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健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥


健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥
1、做運(yùn)動(dòng)
做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處 。研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用 。多做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材 。激素水平過(guò)高會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的激素水平 。運(yùn)動(dòng)又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康 。
2、保持健康的體重
肥胖會(huì)增加10%罹患癌癥的機(jī)率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等 。已經(jīng)有研究顯示，體內(nèi)脂肪過(guò)多使身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機(jī)率，比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險(xiǎn) 。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。世界癌癥研究基金會(huì)建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運(yùn)動(dòng)量 。
3、少喝酒和酒精性飲料
酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián) 。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯 。研究還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人既飲酒又吸煙，傷害更大 。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大 。另外，已經(jīng)有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險(xiǎn)，但卻同時(shí)會(huì)增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn) 。還有人說(shuō)，每天飲少量酒可以保護(hù)心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性 。世界癌癥研究基金會(huì)建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料 。
4、植物性飲食
植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類 。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機(jī)率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機(jī)率 。植物性飲食有助于防癌 。這些食物中富含的植物營(yíng)養(yǎng)素，有助于人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重 。
5、少鹽飲食鹽
雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過(guò)多，也增加罹患高血壓和胃癌的風(fēng)險(xiǎn) 。每天攝取鹽不應(yīng)多于6克 。要注意看食品的成分表，其中有些寫(xiě)的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2、5即可 ?？梢灾饾u較少鹽量 。另外，自己烹煮食物會(huì)避免多鹽飲食，同時(shí)注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸 。
6、不飲用汽水，不食用垃圾食品
高熱量飲食會(huì)使人發(fā)胖，進(jìn)而增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯?xiàng)l、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等 。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料 。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過(guò)1杯 。最好是喝白水或者無(wú)糖的茶和咖啡 。
7、不要依靠維生素
很多人服用維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際上，高劑量的補(bǔ)品對(duì)身體是有害的 。世界癌癥研究基金會(huì)建議，通過(guò)健康、平衡的飲食來(lái)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，比服用補(bǔ)品更為好 。只有特殊人群適合服用補(bǔ)品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人 。
8、不吃香腸和培根
加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過(guò)程，以及添加的調(diào)味料，都增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn) 。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質(zhì)就較少 。加工肉制品增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn) 。紅肉也不要多吃 。但是紅肉對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種很好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅 。世界癌癥研究基金會(huì)建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克，以達(dá)到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸 。另外，可以用豆類代替肉類 。

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