1、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容 ， 分別為壓前、旁、后腿 。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶 。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立 ， 腳背向外打開(kāi)繃直 ， 并保持上半身的直立 。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙 。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊 ， 在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去 ， 保持正確的姿態(tài) ， 日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶 ， 達(dá)到要求 。特別注意的是胯部要端正 。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯 ， 需要及時(shí)矯正 。在壓旁腿時(shí) ， 同側(cè)的手扶住把桿 ， 另一只手臂緊貼在耳邊 ， 向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展 ， 拉長(zhǎng)旁腰 。壓后腿時(shí) ， 注意肩膀端平 ， 頸部不要縮 ， 撐住頭部別掉下去 ， 并向后伸展 。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè) 。
【練舞蹈的好方法】2、壓肩
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí) 。壓肩時(shí) ， 雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離略等于肩寬 。頭部和脊柱都要放松 ， 向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng) 。伴奏帶：中速 ， 節(jié)奏舒緩2/4 。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異 ， 大部分取決于先天因素 ， 但也不能忽視后天的訓(xùn)練 。在訓(xùn)練之前 ， 從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí) ， 雙手扶把桿 ， 挺胸抬頭、收腹提臀 ， 雙腳并攏站好 ， 先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始 。1-2拍 單腳腳后跟抬起 ， 五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直 ， 向墻內(nèi)推 ， 使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳 ， 動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同 。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中 ， 注意力不集中 ， 易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ， 在做推腳背時(shí) ， 雙腳容易打開(kāi) ， 腳背推不起來(lái) ， 需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作 。
4、把桿訓(xùn)練組合
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別 。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí) ， 不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度 。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練 ， 自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合 。少年兒童活潑好動(dòng) ， 喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作 ， 這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí) ， 注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué) ， 學(xué)生有能力做到 。好玩好學(xué) ， 自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣 ， 加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許 ， 學(xué)生接受的就快 。
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