【暴汗運動方法】1、花式開合跳 ， 開合跳經(jīng)常被作為熱身動作 ， 但它的燃脂效果不可小視 。能在短時間內(nèi)提高心率和血液循環(huán) ， 讓身體進入最佳燃脂狀態(tài) ， 能幫你增加運動樂趣 ， 讓你更好瘦下來 。
2、原地高抬腿 ， 如果提高動作頻率 ， 那么這個動作屬于HIIT高強度間歇訓(xùn)練動作 。燃脂效果非常好 ， 不僅如此 ， 還能有效鍛煉心肺功能 ， 同時 ， 幾乎全身肌群都參與進來 ， 讓你瘦下來的同時還能塑造身材曲線 。
3、徒手深蹲 ， 徒手深蹲能鍛煉下肢和腰腹部肌群 ， 幫你提高身體肌肉含量 ， 促進身體代謝水平 ， 幫助身體消耗更多熱量 ， 還能起到提臀瘦腿的效果 。
4、波比跳 ， 這個動作想必大家都很熟悉 ， 公認最佳燃脂動作 ， 結(jié)合了深蹲、跳躍、俯臥撐等動作 ， 多個肌群參與進來 。它的燃脂效率超高 ， 不僅能讓你瘦下來 ， 還能幫你強化肌肉 。當然 ， 這個動作的難度系數(shù)很大 ， 一般小白做不了幾個 。
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