是什么動作傷害了你的關(guān)節(jié)
1、跪著擦地板 。
專家說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛 。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了 。
解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨 。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳 。男女都一樣 。
2、上下樓梯 。
大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷 。專家說，上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4、8倍的體重，下樓時承受6、7倍的體重 。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛 。
解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力 。
3、盤腿坐 。
很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦 。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量 。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身 。
解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓 。
4、看電腦、電視姿勢不對 。
頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān) 。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分布到每一個關(guān)節(jié) 。但現(xiàn)代人?？措娔X、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重 。對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當 。因為胸椎及肋骨大多已經(jīng)固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節(jié)，日積月累下來，就會越壓越糟 。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎 。
解決方案：人的脊椎之所以設(shè)計成一節(jié)一節(jié)的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產(chǎn)生疲勞進而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松 。保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力 。
5、手部過勞 。
家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大 。但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛 。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎 。過度負重，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎 。
解決方案：注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動 。洗衣服、洗碗盡量用溫水 。
日常如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)？
1、關(guān)節(jié)疼痛應及時診治
關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報，表示應該引起重視 。關(guān)節(jié)痛患者應及時就醫(yī)，防止小問題變成大問題 。
2、改變不合理的生活習慣
避免背、扛重物 。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息 。大便時盡量坐馬桶、少下蹲 。
3、正確處理關(guān)節(jié)損傷
很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等 。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
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