1、每天吃水果和蔬菜 。
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望 。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一 。
2、多喝水，少喝碳酸飲料 。
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì) 。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分 。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降 。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料 。
3、遠(yuǎn)離酒類(lèi) 。
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇 。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高 。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡 。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪 。
4、收腹 。
坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿 。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右 。重復(fù)12次 。
5、仰臥起坐 。
【減肚子贅肉的8個(gè)方法】要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法 。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛 。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
6、側(cè)向彎曲 。
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂 。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復(fù)6到10次 。
7、按摩腹部 。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝 。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做 。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果 。
8、肩部挺舉 。
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開(kāi)與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上 。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直 。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作 。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒 。
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