冬季夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)，那么大家知道冬季夜跑應(yīng)該穿什么衣服呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
很多人吃過晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，于是吃過飯就開始跑步 。 雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運(yùn)動，不僅影響消化，還會導(dǎo)致胃下垂 。 本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂 。 所以一個小時后運(yùn)動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn) 。 基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬季夜跑應(yīng)該穿什么衣服嗎？
冷空氣對末梢神經(jīng)的襲擊是非常猛烈的，冬天的夜晚溫度是比較低的，建議可以選擇戴保暖性能好的手套和耳罩，不要因為冬天晚上跑步讓自己的這兩個部位凍傷 。
【冬季夜跑應(yīng)該穿什么衣服】 腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對照加厚別的部位的保暖工作 。 氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具 。 但是需要注意的是，腿部不宜穿太多，腿部要能夠在跑步中自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度，否則會有很強(qiáng)的負(fù)重感，跑不了多久就會感到很累 。
冬季跑步特別要注意的就是保暖，特別是胸部和背部的保暖 。 但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強(qiáng)調(diào)衣服的透氣性，分層保暖則是最佳保暖方式 。 在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放 。 最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣 。 一般除了跑步外套，所有的衣物都應(yīng)以透氣排汗的面料為主，建議不要穿全棉衣物 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的冬季夜跑應(yīng)該穿什么衣服的內(nèi)容，希望大家在跑步過程中一定注意保暖，防止在跑步過程中感冒，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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