1、淡鹽水：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)出汗、呼吸等方式體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水的情況發(fā)生，因此大運(yùn)動(dòng)量后應(yīng)最先補(bǔ)充水分，最好是喝淡鹽水 。一般是在運(yùn)動(dòng)完休息15-20分鐘后喝水，少飲多次 。
【運(yùn)動(dòng)量大的人具體吃什么】2、酸奶：酸奶可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時(shí)為身體補(bǔ)充各種耗費(fèi)的營(yíng)養(yǎng) 。
3、香蕉：每天運(yùn)動(dòng)量大的話(huà)，建議每日可以吃一個(gè)香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效 。
4、牛肉：運(yùn)動(dòng)的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運(yùn)動(dòng)量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會(huì)隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強(qiáng)健體魄，還有有補(bǔ)血和修復(fù)的功效；運(yùn)動(dòng)量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯(cuò)的選擇 。
5、飲料：適用于運(yùn)動(dòng)量大后恢復(fù)的最有營(yíng)養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比，對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等 。
6、獼猴桃：運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同 。一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目對(duì)維生素B1、維生素C的需要量較大；運(yùn)動(dòng)量大的人平時(shí)可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質(zhì)元素等，有水果之王的美稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)量大的人可以每天吃上一個(gè)獼猴桃來(lái)增強(qiáng)免疫力，消除運(yùn)動(dòng)疲勞感 。
7、蜂蜜水：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，糖原利用率越高，但人體儲(chǔ)存的糖原數(shù)量是有限的，而蜂蜜同時(shí)含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過(guò)消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體功能，較快的消除因大運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的疲憊 。
8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)紫葡萄可以幫助恢復(fù)體力，也能減輕因運(yùn)動(dòng)量大引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥 。
9、草莓：一部分人經(jīng)過(guò)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微撕裂的情況，身體會(huì)有酸痛的感覺(jué)，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補(bǔ)充體力，有利于身體的自我修復(fù)的 。
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