8．跪球平衡
腹部收緊 ， 用手扶好球 ， 控制身體穩(wěn)定 ， 跪上球 ， 同時加緊大腿 ， 兩手交叉放於胸前 ， 保持平衡 。
9．健身球反向劃船
雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬 。 仰臥躺在杠鈴桿下方 ， 握住杠鈴略寬於肩 。 腹部收緊 ， ， 拉動身體向上直到肘關節(jié)成90度角 ， 整個身體始終保持一條直線 ， 肩帶下壓縮回 ， 向上時胸部不要碰到杠鈴桿 。 身體有控制的下落還原 。
10．平衡墊平衡式 坐在平衡墊上 ， 以尾骨支撐保持平衡 。 雙手撐在身體後側 ， 核心肌肉收緊 ， 慢慢抬起一條腿 ， 再抬起另外一條腿 ， 兩手離開地面 。 腰背要伸直 。 保持平衡 。
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