1、 控制飲食
降低體脂率這件事 ， 七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng) 。控制熱量攝入 ， 是降低體脂率的重要手段 ， 主要控制脂肪和碳水化合物攝入 。你需要改變自己過(guò)往的種種飲食習(xí)慣 。用餐順序是先喝湯 ， 其次吃菜 ， 最后吃肉 ， 最后吃主食；食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主 ， 適當(dāng)減少碳水化合物 ， 但不能徹底不吃 ， 因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)以及新陳代謝還需要它 。堅(jiān)持這樣戒口 ， 是成功降低體脂率的第一步 。
2、 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運(yùn)動(dòng) ， 每周進(jìn)行3-5次 ， 每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘 ， 并且保持一定強(qiáng)度 ， 要達(dá)到讓自己感覺(jué)累但還能努力堅(jiān)持的狀態(tài) ， 這樣運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以上 ， 體脂率絕對(duì)會(huì)有一定程度降低 。
3、 補(bǔ)充力量訓(xùn)練
除了有氧運(yùn)動(dòng)之外 ， 還要適當(dāng)補(bǔ)充力量訓(xùn)練 ， 塑造肌肉 。練肌肉不僅可以使身體看起來(lái)更結(jié)實(shí) ， 不會(huì)因體脂率降低后顯得干瘦 ， 而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度 ， 對(duì)降低體脂率這個(gè)主要目標(biāo)也有加速作用 。每周至少進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練 ， 每次20分鐘以上 ， 選擇能鍛煉到更多肌肉群的動(dòng)作組合起來(lái)循環(huán)訓(xùn)練 。
4、 時(shí)間跟毅力
【低體脂率怎么刷脂】想降低體脂率 ， 說(shuō)真的沒(méi)有什么快速的方法 。瘋狂節(jié)食減去的更多是水分 ， 不是脂肪 ， 而且極其容易反彈 ， 完全拒絕脂肪攝入也會(huì)帶來(lái)各種健康問(wèn)題 ， 體脂率未降低 ， 自己先累趴下了 。想讓體脂率下降 ， 就只有上述的大原則 ， 加上足夠的時(shí)間和堅(jiān)強(qiáng)的毅力 ， 堅(jiān)持下來(lái) ， 才會(huì)成功 。
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