1、練跳繩前先把跳繩擺放好 。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里 ， 或者自然的垂到腳后跟處 。
2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度 。跳繩太長(zhǎng)太多都不好 ， 不利于順暢的練跳繩 。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度 。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng) ， 跳繩卡在膝蓋彎里 ， 胳膊正好伸直了 ， 說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合 。
【跳繩的實(shí)用方法】3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩 ， 而不是手臂 。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng) ， 而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩 ， 這樣跳的時(shí)間長(zhǎng) ， 也不容易累 。
4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳 。這時(shí)練跳繩最重要的 ， 跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò) ， 這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致 。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí) ， 雙腳就要跳起了 ， 過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳 。跳的不要太高 ， 要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支 ， 很快就跳不動(dòng)了 。
5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度 。如果把跳繩甩的過(guò)高 ， 跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低 ， 跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上 ， 都會(huì)增加失誤 。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面 。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏 。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度 ， 想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí) ， 一定要把握好節(jié)奏 。不要甩的太快 ， 兩手交叉要深一些 ， 以保證跳繩的“8”字形擺的大一些 ， 這樣跳的時(shí)間長(zhǎng) 。
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