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一方面，它可能引起睡后遲鈍，也就是我們之前曾經(jīng)提到的午休過后反而變得更加昏昏欲睡；另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。
所以，結(jié)論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要睡久。
那么，為什么我們平時所提倡的「睡到自然醒」在午休中卻適得其反呢？

為什么午覺睡到自然醒反而更困？
1. 你了解「睡眠周期」嗎？
我們的睡眠深度變化，并不是簡單地由深到淺再到深的連續(xù)過程，而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。
如果你恰好在一個完整周期結(jié)束的時候醒來，那么恭喜你，你會精力充沛，覺得接下來的時光無比美好；但是如果你在周期中間，特別是深睡眠期醒來，非常抱歉，伴隨你的就會是疲乏和勞累。
這一切，如果發(fā)生在中午，那么問題會更嚴(yán)重一些。因為，一個睡眠周期最短也要一個小時左右，而中午短暫的休息時間，根本不允許你有這么長時間來「完成小憩」。
所以，真的不要睡久，要么就只閉目休息 10 到 20 分鐘，要么就根本不睡。因為一旦（其實很容易）進入深睡眠，那么你將會面臨的是一個哈欠連天的下午。
2. 你的褪黑素分泌正常嗎？
另一個可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」，而與之有關(guān)的一個疾病是「睡眠時相延遲紊亂」。
這名字看著很拗口，簡單地說，它是一種長期不規(guī)律生活引起的晝夜節(jié)律的紊亂，而始作俑者就是褪黑素。
有關(guān)實驗證明，在白天，光線可以抑制松果體分泌褪黑素，而夜間褪黑素就會慢慢積累，讓人昏昏欲睡，這是正常情況；而不規(guī)律的生活會導(dǎo)致人的褪黑素分泌高峰發(fā)生延遲。換言之，睡眠時相延遲紊亂就是：在不該分泌褪黑素的時候分泌了過多的褪黑素。
這樣的結(jié)果，就是人警醒的高峰延遲，出現(xiàn)在夜晚；而白天卻昏昏欲睡。
在這個前提下，一個相對長時間的午休可能會被你的身體誤認為現(xiàn)在已經(jīng)到了晚上，你要「大睡一場」。再加上機體這個時候正需要長時間、穩(wěn)定的睡眠，所謂「瞌睡遇了一個枕頭」，自然就會一睡不起。
可是，這并不意味著現(xiàn)在市面上眾多的褪黑素相關(guān)保健品可以改善睡眠。
因為褪黑素畢竟是一種激素，而且「睡眠」只是其眾多功能中被人們熟知的一種，激素類產(chǎn)品往往牽一發(fā)而動全身，還需謹(jǐn)慎使用
3. 可能你就是天生愛睡覺！
近些年醫(yī)學(xué)上的重大突破，都多多少少會跟基因扯上關(guān)系，這里的睡眠也不例外。
科學(xué)家通過對 47 000 名來自歐洲，美洲，澳洲的拉美人和 5000 名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時間進行對比，得出「人的平均睡眠時間同基因有關(guān)」這個結(jié)論，實驗同時發(fā)現(xiàn)不同的睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關(guān)性。
怎樣短時高效地午休？
說了這么多，到底應(yīng)該怎樣舒服有效的進行午休呢？
雖然之前是說過「不如不睡」，但是前提是與進入深度睡眠相比。事實上，一個舒服有效的小憩不僅可以提高你整個下午的注意力、準(zhǔn)確性和效率，同時，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁癥的發(fā)病率。

下面是一些關(guān)于有效午休的建議。
1. 環(huán)境很重要
如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關(guān)上，貼個標(biāo)簽說自己 15 分鐘后回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車?yán)锎騻€盹也是可以的。實在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。